2 przerwy w

Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]

[...] plan ACT Michaiła lekko zmodyfikowany ;) proszę o sprawdzenie poprawności ćwiczeń i ewentualne poprawki. Pozdrawiam. ROZGRZEWKA!!! 10 MINUT! PLAN: (15 powtórzeń - 15 sekund przerwy miedzy cwiczeniami) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3serie +brzuch Zależy mi na tych pompkach, po nich zawszę czuję największe zakwasy, a także widzę najlepsze efekty.. :D Cykl 6 tygodni - tydzien przerwy? 1-2 tydzien 15 powtórzen 4-5 tydzien - 10 powtorzen 5-6 tydzien - 5 powtorzen Opierałem się trochę na tym poście [...]

[...] a jesli chodzi o wyglad w lustrze to jest poprawa ale to nie to czego oczekiwalem.... Na treningi chodze kazdego dnia jak mam wolne czyli 2 dni chodze na silownie 1 dzien przerwy i tak w kolko, na koncu kazdego treningu ide biegac na biezni okolo 35min gdzie spalam wedlug ich kalkulatora 550-600kcal. Powiedzcie mi co jest nie tak z moja dieta [...]

[...] d3: 1) Wiosłowanie sztangą nachwytem 2) Wiosłowanie sztangielką 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4) Prostowanie ramion wyciągu górnego 5) Odwrotne pompki Dzień- dwa przerwy i od nowa. Bardzo proszę o ocenę/co jednak wypadałoby zmienić, dodam, że chodzi w tym tylko o to, by przygotować się w 8 miesięcy jak najlepiej do zawodów, wszelkie [...]

[...] i kalorycznie, ale bez przesadyzmu - standardowe 3-4 posiłki.Za tydzień minie 5 tygodni od zakończenia drugiego cyklu mono, (między pierwszym a drugim było pare miesięcy przerwy) Teraz chciałbym podjąć: cell pump 2x 665 g mass gain - megabol 3000 g vital max tribulus terrestris 100 kaps. olimp/trec zma 60 kaps life energy 60 kaps (praca na [...]

[...] 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ostatnio odblok i pół roku przerwy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP pół roku 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega? po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na bieżni dla kondycji. Może [...]

[...] mna kolega , ktoremu przydaloby sie z kolei wyrzezbic miesnie , czy moze on dostosowac swoj trening pod rzezbe ( w sensie robienia wiekszej ilosci powtorzen , oraz skracajac przerwy miedzy seriami), czy FBW by sie do tego nie nadawalo ? Jesli nie napisalem jasno to przepraszam . Licze na sensowne odpowiedzi . Dziekuje z Gory Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ułożeniu ? 2) serii od 3 do 8 , powtorzenia od 6 do 20, czesto piramidki - ale nie oto tutaj chodzi 3) wiem że biceps może wydawać się Wam dziwny ale tak lepiej go czuje 4) przerwy między seriami od minuty do 3minut 5) trening ma za zadanie przetoczyć troche krwi w mięśniach czekam na Wasze uwagi i komentarze. pozdrawiam Moderator działu [...]

[...] omka ze trzy cykle troszke deci ogulnie cyke ktore robilem wczesniej to porazka bez myslnie to bylo dawno noi mlody czlowiek i glupi.Ciczylem 4 lata niecale 5 lat przerwy i od marca 2009r znow cwicze jeden cykl propek 6tygod z clenem na redukcje ze 103kg na obecna 94 poas 100 na 94cm Trening: 3 ray silka 2razy aeroby,2 razy sauna w [...]

[...] do dragon flag chce robić bo to ćwiczenie głównie jest na siłe natomiast pytanie czy nie przeplatać tego na przemian z treningami ABS II ? Czy trening jest ok? jakie przerwy stosować miedzy seriami ? mam zamiar stosować po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu w każdej serii. Trening mam zamiar wykonywać co 2 dni. P.S ile powtorzen w seriach [...]

[...] najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki itp. Do tego jakieś 1-2 kefirki, jogurty dziennie. Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 dzień przerwy. Robię jedną partię dziennie: klatkę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy. Na trening składa się 10 serii najbardziej standardowych ćwiczeń, po 12 powtórzeń , przy czym [...]

[...] celem jest masa. Nie 50 centymetrów w bicepsie tylko powiększenie rozmiarów całego ciała. Pracuję około 10 godzin dziennie. Praca fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty powrót około 17/18. 19:30 jest trening boksu 5 razy w tygodniu. Do tego [...]

[...] szybko wskoczyłem na duże ciężary (tzn. czy powinienem był zacząć z nieco zaniżonego pułapu, aby pomimo oczywistego spadku siły na redu stopniowo dokładać obciążenia), i czy przerwy, które robię (60-90 sek) są odpowiednie. Np. siady idą ostatnio strasznie opornie. Treningi są cholernie intensywne i baaardzo mi to odpowiada, jednak nie wiem jak to [...]

[...] x3 (12,10 8) unoszenie sztangielek wopadezie x3 (12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8) Mam jeszcze kilka pytań jak długie przerwy MAM stosowac pomiedzy powtórzeniami ??? i czy lepiej bedzie mozrobic 4 serie a nie 3.PROSZE O WSZELKIE POPRAWKI RADY ITD NIE CHCE ZMAŚCIC TRENINGU :) Płeć: [...]

[...] diety ale staralem sie jesc duzo weglowodanow i dostarczac jak najwiecej bialka i miedzy posilkami spozywalem odzywki bialkowe badz bialkowo-weglowodanowe. W pracy mam dwie przerwy i staram sie jak najlepiej je wykorzystac na spozycie posilkow. Glownie zabieram ze soba ryz z piersia a na drugiej przerwie to roznie, co wpadnie pod reke. waga: [...]

[...] by mijało się z teorią, że organizm się do wszystkiego przyzwyczaja jak powalony. 2. Z tym miałem dylemat ostatnio- czy wystarczy co 6tyg zmienić trening czy zrobić tydzień przerwy i dopiero zrobić trening(stała suplementacja bcaa) 3. No i to co mnie zniechęciło wcześniej. długie pytanie więc zacznę od początku: jako dziecko jadłem mnóstwo [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, Być może nazwa jest trochę niejasna, więc przybliżę mój problem. Zacznijmy od tego, że ćwiczyłem dopiero cztery tygodnie, potem tydzień przerwy i teraz robię pierwszy tydzień po tej przerwie. Więc jestem BARDZO początkujący. Stwierdziłem też, że miałem źle rozplanowany trening, za dużo ćwiczeń robiłem (na klatę np. i sztanga i sztangielki, [...]